こんにちは。OCS三河の柴田です。

暑くなる前に皆さんにお伝えしたい事！それは、
夏バテ対策の為の水分補給の仕方です。

単に対策と言っても様々な対策方法があり、
どんなことを具体的にしたら良いのかと言うポイントを
今回お伝えしたいと思います。

必ず水分補給しておきたいタイミングは

ズバリ！１番重要な水分補給のタイミングは朝、そして寝る前です。

なぜなら、私たち人間は睡眠中に汗や呼吸などで200ｍｌ以上の
水分を失っています。朝起きてから水分を摂取せずに活動してしまうのは
危険です。そのまま活動してしまうと、脱水症状、熱中症になりやすくなってしまいます。

寝る前にもしっかり水分を摂ることで、脱水を防げるだけでなく、
血液の循環をスムーズにし、質の良い睡眠をとることができます。

しっかりと睡眠することも夏バテ対策に重要です。

1日に必要な水分量は

１日に必要な水分量は約2.5リットルです。

私たちの身体は毎日呼吸や汗で約1.2リットル、尿や便で
約1.3リットルの水分が失われています。それに対し
体内でつくられる水分は、約0.3リットル。
ですから、食事で約1リットル、飲み水として約1.2リットルを
摂取する必要があるのです。

そして、可能であれば常温水をお勧めします。
冷たいお水を一度に大量に摂取すると、内臓が冷えてしまい、
機能が低下してしまう恐れがあります。

1回に飲む量は

身体が1度に吸収できる水分量は約200ｍｌと言われており、

それ以上の水を飲んでもそのまま排泄されてしまいます。

水分を摂るときはコップ1杯くらいの水を目安に飲むようにしましょう。

脱水症状が始まると頭痛やめまいがおきます。それに気づいてからでは遅いので、

こまめに回数を分けて飲むことが重要なのです。

脱水になってから大量に飲んでもあまり意味はありません。

まとめ

夏の猛暑、これは毎年やってくる避けられないことです。

熱中症、脱水はときに命に関わります。

喉が渇いたと感じる前に、回数を分けて飲むことがとにかくポイントです。

こまめに飲む習慣を癖づけてこの夏を乗り越えましょう。

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柴田真弓

コーヒーサービス事業部　店長

２００１年４月より株式会社あゆみっくすに入社。今年で１７年目に入り、コーヒーサービス、ウｫーターサービス、ティーサｰビス、その他の飲食まで、企業のコミニケーションのお手伝いをしています！携わってきたお客様は１万社以上になり、その経験を活かしたご提案をさせて戴きます。http://www.ayumix.jp

 

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