お水の基本、夏バテ対策のポイント

OCS三河です。

毎日本当に暑い日が続いていますね。

今年の夏は夏バテ、熱中症対策がますます重要になりそうです。

単に対策と言っても様々な対策方法があり、

どんなことを具体的にしたら良いのかと言うポイントを

今回お伝えしたいと思います。

1必ず水分補給しておきたいタイミングは

ズバリ！１番重要な水分補給のタイミングは朝、そして寝る前です。

なぜなら、私たち人間は睡眠中に汗や呼吸などで200ｍｌ以上の

水分を失っています。朝起きてから水分を摂取せずに活動してしまうのは

危険です。そのまま活動してしまうと、脱水症状、熱中症になりやすく

なってしまいます。

寝る前にもしっかり水分を摂ることで、脱水を防げるだけでなく、

血液の循環をスムーズにし、質の良い睡眠をとることができます。

しっかりと睡眠することも夏バテ対策に重要です。

2　1日に必要な水分量は

１日に必要な水分量は約2.5リットルです。

私たちの身体は毎日呼吸や汗で約1.2リットル、尿や便で

約1.3リットルの水分が失われています。それに対し

体内でつくられる水分は、約0.3リットル。

ですから、食事で約1リットル、飲み水として約1.2リットルを

摂取する必要があるのです。

3　1回に飲む量は

身体が1度に吸収できる水分量は約200ｍｌと言われており、

それ以上の水を飲んでもそのまま排泄されてしまいます。

水分を摂るときはコップ1杯くらいの水を目安に飲むようにしましょう。

脱水症状が始まると頭痛やめまいがおきます。それに気づいてからでは遅いので、

こまめに回数を分けて飲むことが重要なのです。

脱水になってから大量に飲んでもあまり意味はありません。

まとめ

夏の猛暑、これは毎年やってくる避けられないことです。

熱中症、脱水はときに命に関わります。

喉が渇いたと感じる前に、回数を分けて飲むことがとにかくポイントです。

こまめに飲む習慣を癖づけてこの夏を乗り越えましょう。

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OCS三河編集部

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